【2026年版】仕事を辞める理由ランキングTOP10｜本音1位と面接で使える言い換え例文

仕事を辞めたいと思ったとき、ほかの人はどんな理由で辞めているのか気になりませんか。
また、本当の理由が「人間関係」や「給料」だと、面接でどう伝えればいいか迷うものです。

この記事では、調査データから見た仕事を辞める理由のランキングと、会社には言わなかった「本音」の理由を紹介します。
あわせて、本音の理由を面接で前向きに伝えるための言い換え例文もまとめました。

【2026年版】仕事を辞める理由ランキングTOP10｜厚生労働省の最新調査

厚生労働省「令和6年雇用動向調査」（2025年公表）では、転職した人に前の職場を辞めた理由を聞いています。
「その他の個人的理由」「その他の理由（出向等）」を除いた項目を、男女別に多い順で並べると次のとおりです。

※は本人の意思以外による離職。出典：厚生労働省「令和6年雇用動向調査結果の概要」転職入職者が前職を辞めた理由別割合。割合は理由全体（その他の理由を含む）に占める割合

本人の意思で辞めた理由に絞ると、男性は給料、女性は労働時間や休日などの労働条件がトップで、男女とも職場の人間関係が上位に入っています。
お金・働き方・人間関係の3つが、仕事を辞める理由の中心だといえます。

20代は「給料」と「労働条件」が多い

同じ調査で20代を見ると、男性は給料、女性は労働条件と人間関係を挙げる人が目立ちます。

本音の退職理由1位は「人間関係」｜会社に言わなかった理由と建前

退職するとき、本当の理由をそのまま会社に伝える人ばかりではありません。
エン・ジャパンが2024年10〜11月に『エン転職』の利用者3,780人に行った調査では、転職経験者の44%が「本当の退職理由を会社に伝えなかった」と回答しています。

出典：エン・ジャパン「退職の報告」に関する調査（2024年10月29日〜11月26日、有効回答3,780名）

建前の1位「新しい職種にチャレンジしたい」は、本当の理由のランキングでは9位（10%）でした。
つまり、本音は人間関係、会社には「新しい挑戦」と伝えるという使い分けが多いことがわかります。

円満に辞めるために本音を言わないのは、珍しいことではありません。ただし転職先の面接では、ただ隠すのではなく、本音を「次にどうしたいか」に言い換えて伝えることが大切です。

面接官が退職理由を聞く2つの理由

面接で退職理由を聞かれるのは、面接官が次の2つを確かめたいからです。理由がわかると、どう答えればいいかも見えてきます。

同じ理由ですぐに辞めないか

面接官が一番心配しているのは、入社後に同じ理由で辞めてしまうことです。
前の職場への不満だけを話すと、「うちでも同じことが起きたら辞めるのでは」と思われてしまいます。不満を「どう乗り越えたいか」「次の職場で何を実現したいか」につなげて話しましょう。

自社と合うか、自分で考えて動ける人か

何に不満を感じて、何を求めて転職するのかを聞けば、その人の価値観が自社に合うかがわかります。
また、不満に対して自分なりに改善しようとした経験があれば、他人のせいにせず行動できる人だと伝わります。

【本音別】面接で使える退職理由の言い換え例文

本音の理由は、言い方を変えれば成長意欲や仕事への姿勢として伝えられます。
ポイントは、①事実を短く ②そこから気づいたこと ③応募先で実現したいことの順に話すことです。例文は自分の経験に合わせて言葉を変えて使ってください。

「人間関係が悪い」→「チームで協力して成果を出したい」

特定の人の悪口や、人間関係のトラブルの詳細は話さないのが鉄則です。「どんな環境なら力を出せるか」に焦点を当てましょう。

「給料が低い」→「成果が評価される環境で働きたい」

金額の話を前面に出すと「お金だけが目的」と受け取られがちです。評価のしくみに話を移すのがコツです。

「残業が多い・休みが少ない」→「効率よく成果を出したい」

「楽をしたい」と思われないよう、自分なりに工夫した経験をセットで話すと説得力が出ます。

「仕事内容が合わない」→「専門性を高めたい」

「会社の将来が不安」→「成長分野で経験を活かしたい」

今の会社を批判するのではなく、「自分のキャリアをどう考えたか」として話すのがポイントです。

「社風が合わない」→「主体的に動ける環境で働きたい」

「合わない」はあいまいに聞こえるので、どんな環境なら力を出せるのかを具体的に言葉にしましょう。

履歴書・職務経歴書に退職理由を書く場合の書き方は「履歴書・職務経歴書の退職理由の書き方」、上司に伝えるときの例文は「退職理由の上手な伝え方と例文」で紹介しています。

今の会社に伝えるときは「一身上の都合」で大丈夫

面接とは違い、今の会社に伝える退職理由は「一身上の都合」で問題ありません。不満をそのまま伝えると、引き止めの材料にされたり、退職まで気まずくなったりしやすいからです。

理由を聞かれたら、面接と同じように前向きな理由を短く伝えましょう。伝えるタイミングや退職届の出し方など、退職までの流れは「退職の流れとやることチェックリスト」にまとめています。

迷っているなら知っておきたい、早めに動いたほうがいいサイン

辞めるかどうか迷っているときでも、次のような状態なら、我慢を続けるより早めに行動したほうがいい場合があります。

心や体に不調が出ている

眠れない、食欲がない、朝起き上がれない、仕事のことを考えると涙が出るといった状態が続いているなら、まずは医療機関に相談してください。
働く人のメンタルヘルスについては、厚生労働省の「こころの耳」でも相談窓口を探せます。健康を損なってまで続けるべき仕事はありません。

ハラスメントや法令違反がある

パワハラ・セクハラ、残業代の未払いなどがある職場は、個人の努力で変えるのが難しい環境です。
会社の相談窓口で解決しない場合は、各都道府県の労働局にある「総合労働相談コーナー」に無料で相談できます。

この先の成長がまったく見込めない

同じ作業のくり返しで新しいスキルが身につかない、数年後の自分が想像できないという場合も、キャリアを見直すタイミングかもしれません。
辞める前に、まず自分の強みや向いている仕事を整理しておくと、次の職場選びで失敗しにくくなります。

仕事を辞める理由に関するよくある質問

まとめ

仕事を辞める理由で多いのは、給料、労働時間などの労働条件、職場の人間関係です。会社に伝えなかった本音の1位も人間関係でした。

本音の理由があっても、面接では「次にどうしたいか」に言い換えて伝えれば、前向きな転職理由になります。例文を参考に、自分の経験に合わせた言葉で準備しておきましょう。

📝上司への退職理由の伝え方・例文はこちら→

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